s aby brzuch

[...] HAM RISE" 6 serii // "WSPIECIA NA PALCE W STANIU" 6 serii powtórzenia różnie Brzuch ćwiczę codziennie standardowe spięcia 6 serii. I to by było na tyle. Chciałbym , aby ktoś przyjrzał się temu co robię , ewentualnie ułożył plan , ponieważ nie wiem dokładnie co i ile mam wykonywać w takim wieku , ażeby sobie krzywdy nie zrobić i efektów [...]

[...] niz w rzeczywistosci jest. Kiedys byłem gruby dlatego tak dużo zostało mi w brzuchu, inne czesci ciała nogi i przedramie są chude - wszystko poszło w brzuch. Cwiczę od 6 miesięcy, od niedawna mam poważny PLAN - dawniej cwiczyłem klatkę piersiową (rozbietki itd). Co mam zrobic aby "to cos" znikło? Mam 17lat, 74kg/188cm. Pozdr. Z góry dzięki.

[...] i jajko llub małe mięsko. od 14:20 nic niejem juz, to 21:30 tylko woda niegazowana,(no i oczywiście hantle, bieganie,) 20.00-rower. Zazczęłem wszystko robi ,,optymalnie,, aby nie mieć kontuzji, (w pierwszy dzień zrobiłem sobie taki wysiłek, że miałem problem przez tydzień z kolanem, ze ściegnem ?) No i pytanie do was, co zrobić dalej,? oceńcie [...]

[...] worek i bieganie, Piątek - nogi i brzuch; Wszystko ładnie pięknie bo do wakacji schudłem do ok. 92kg. Cieszyłem się z tego bardzo, a że to polubiłem to chce to kontynuować, aby zgubić pozostały tłuszcz i odkryć mięśnie. Kontynuuję, więc wszystko tak jak jest i do dnia dzisiejszego schudłem do 89kg. I teraz się zaczyna IF. Sporo się na o nim [...]

[...] wyrosłem z tego, max miałem ponad 80 cm w pasie, teraz mam 65 cm w pasie, 51 kg i 168cm wzrostu. Mam 14 lat, więc nie chcę teraz przypakować i w ogóle, chcę po prostu, aby trochę pojawiły się mięśnie brzucha, chciałbym również poprawić klatkę i wzmocnić nogi, gdyż gram w piłkę nożną. I oto moje pytanie, czy wystarczy wykonywać same [...]

Cześć z tej strony Kamil mam 16 lat .Potrzebuje pomocy aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, wszyscy mówią ćwicz ćwicz ale chodzi mi jak i tu kieruje pytanie do wszystkich którzy maja jakiś już staż na siłowni mianowicie zależy mi w jaki dzień najlepiej ćwiczyć każde partie (brzuch,klatka,biceps,triceps,barki,plecy)oraz jakie ćwiczenia wykonywać [...]

Ćwiczę od początku roku i od marca zacząłem FBW 5x5 (wczesniej zwykły fbw aby przyzwyczaić się do siłowni, ciężarów i tego trybu zycia). Przerwa w ćwiczeniach 60sec-90sec max przy ostatnich seriach. Moje ćwiczenia wyglądają tak: A: pełne przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie uginanie ramion ze sztanga (nie dam rady się podciągnąć [...]

Leciałem tym planem przez ostatnie dwa miesiące i chciałbym dalej nim poćwiczyć, jednak chciałbym wprowadzić 15-10-5 powt. Myślałem nad tym aby robić tygodniami np. tydzień 15 później 10 i 5 i od nowa, lub A1 15p / B1 15p / A2 10p / B2 10p A1 5p / B1 5p / A2 15p / B2 15p A1 10p / B1 10p / A2 5p / B2 5p itd. Co o tym myślicie? A1 [...]

[...] a jeśli objawy nie ustąpią należy poddać się zabiegowi. Póki co jestem dobrej myśli i mam nadzieję, że te świństwo przejdzie mi w przeciągu 2-3 tygodni, gdyż robię wszystko aby tego kciuka nie nadwyrężać. Tutaj moje pytanie: kiedy mogę udać się na siłownię aby rozpocząć na nowo treningi? Brak aktywności fizycznej doprowadza mnie do szału powoli, [...]

[...] i raczej się zaleję a nie zredukuję... Co zrobilibyście na moim miejscu? Nie mam bladego pojęcia jak się zachować i jak wyjść z tego sporego deficytu kalorycznego, aby przyspieszyć metabolizm, wrócić do "normy" i się jednocześnie nie zalać Moim obecnym celem jest zredukowanie tłuszczu, wzmocnienie mięśni albo nawet podbudowanie ich [...]

[...] mam brzuch wydety, mysle ze to od wegli i chcialbym chyba wrocic na high fat. 1:Jak powinna wygladac dieta highfat moge jakis maly przyklad nasyconej na 4 posilki prosic abym mogl na niej bazowac? 2:Czy mozna opierac sie glownie na nasyconych(tania wersja) 3:Czy highFat mozna ciagnac cale zycie? Jestem taki ze moge i kostke smalcu polknac jak [...]

[...] trenuje "wyczynowo" pilke nozna (4 razy w tygodniu + mecz w weekend). Moj problem polega na tym ze nie moge zrzucic z brzucha nadmiaru tluszczu :( - chodzi mi glownie o to aby moje miesnie byly bardziej widoczne. Sa one dobrze wycwiczone tylko nie widac ich !!! (jem malo a brzuch mam jakis dziwny, dopiero sie napne to gra gitara :() I tu pora [...]

Może na początek coś o sobie: 176 cm wzrostu, 63kg wagi, 17 lat. Przeczytałem już chyba wszystkie artykuły dotyczące mięśni brzucha, w jednym, z tego forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem [...]

[...] niestety imprezowy tryb życia i jedząc śmieciowe jedzenie dorobiłem się brzucha. Pytałem kilka znajomych osób ćwiczących to mają różną opinię na dany temat, niektórzy radzą aby zredukować brzuch, inni aby przymasować i potem zrobić redukcję. Jaka jest wasza opinia na dany temat? Jeżeli zrobię redukcję to będę już całkiem obrazem nędzy i [...]

[...] 2-3 serie 8-10 ? 5. Wyciskanie francuskie leżąc na skosie ujemnym 3 serie 8-10 6. Wspięcia 3 serie max TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem lub podchwytem(chcę aby to ćw było first) 3 serie max 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie 8-10 3. Martwy ciąg klasyczny 2-3 serie 8-10 ? 4. szrugsy 2-3 serie 12-15 ? 5. Uginanie ramion [...]

[...] , za to ręce i ogólnie tułów jest w miarę chudy. W bicepsie mam jakieś 30 cm, a nadgarstek mogę prawie objąć sobie palcami. Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić brzuch i piersi, a ręce i klatkę rozbudować. Moja dotychczasowa dieta nie przekracza 2000 kcal dziennie. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600 coś takiego. Z mięsa [...]

Co i w jakich ilościach jeśc aby schódnąć.Od tygodnia zaczołem cwiczyć, gdyz troche mi brzuch urósł,(tak to jest jak sie człowiek hajtnie i zapuści;D)Chciałbym aby te treningi były wspomagane dieta , więc prosze was o radę i pomoc . i może jakis trening dla początkującego;D Mam 24 lata waga 87.

[...] np. mój kolega, jak zaczynał ćwiczyć był chudy i nie miał tego tłuszczu, teraz jak robi masówkę to go właśnie nie zalewa tak jak mnie. I teraz nie wiem czy zrobić redukcję aby wyeliminować ten tłuszcz i ponownie wziąć się za masę czy po prostu zacząć robić brzuch bo chodzi mi najbardziej o brzuchol aby nie wyglądał jak piłka, nie muszę mieć [...]

[...] i czekam na uwagi krytyka mile widziana:) moze na poczatku cos o sobie siłownia ogolnie interesuje sie jakos 2-3 lata lecz na powaznie w miare kmolo 1 roku robie redukcje aby pozniej wejsc na miare czysta mase miesiowa moze najpierw cos o wymiarach 1. Płeć mezczyzna 2. Wiek w grudniu 24 3. Wzrost 183 4. Waga kolo88 5. Klatka kolo110 6. Ramie [...]

[...] przestałem tam uczęszczać stąd sposób na domatora. Moje parametry to: - wzrost 178cm - waga 88kg - obwód klatki - 103cm - biceps - 36cm - pas 98cm W czym problem. Otóż chcę aby mięśnie były większe, bardziej widoczne oraz abym mógł zrzucić brzuch aby mięśnie na nim były również bardziej widoczne przy utrzymaniu obecnej wagi. Co do diety to jest [...]